Как начать высыпаться: 14 лайфхаков для крепкого здорового сна

О важности качественного здорового сна знают даже дети. Как сделать сон крепким и спокойным? В первую очередь — расставить приоритеты и найти комплексный подход ко сну. Мы знаем, что перед сном нельзя есть и смотреть телевизор, зато полезны прогулка, тёплое молоко, расслабляющая ванна с лавандой и засыпание до 10 вечера. Чтобы комплексный подход сработал, важно «прокачать» сон по всем направлениям. Запоминайте и практикуйте: 14 лайфхаков по улучшению качества сна.

Что нужно для крепкого сна: постельное бельё из натуральных тканей

Идеальный вариант — хлопок, бязь, перкаль или сатин. Натуральная ткань не раздражает кожу, впитывает влагу, согревает в холод и охлаждает в жару.

Обстановка в спальне должна быть расслабляющей, поэтому не забываем и об эстетике: на красивом постельном белье спать, безусловно, приятнее.

Какого цвета постельное бельё выбрать? Психологи рекомендуют успокаивающий белый и пастельные оттенки.

Условия крепкого сна: всё лишнее долой

Не загромождайте спальню мебелью, декором, тренажёрами, техникой — спальня должна «дышать». Оставьте максимум свободного пространства, чтобы воздух свободно циркулировал, и обеспечьте идеальную чистоту в комнате.

Почему так хорошо спится в отелях? Потому что нет ничего лишнего — только свежесть, хруст чистых простыней и ноль отвлекающих факторов.

Если возможности организовать отдельную спальню нет, подумайте о зонировании. Спальное место можно отделить с помощью перегородки, стеллажа, штор или балдахина.

Какие шторы в спальню лучше выбрать

Почему важно спать в темноте? Не только потому, что сон будет крепче. Именно в темноте во время сна происходит выработка:

Важно убрать все лишние источники освещения, мешающие здоровому сну: яркие ночники, лампочки от техники и другие. И конечно, выбрать правильные шторы. Например, умные шторы Blackout, не пропускающие свет, в сочетании с электрокарнизом, который позволит вам прямо с кровати управлять шторами.

Цвета для спальни: можно ли выспаться в комнате с чёрным или слишком ярким интерьером

Для интерьера спальни не рекомендуется выбирать слишком яркие и слишком тёмные тона. Несмотря на то что чёрные спальни и брызги цвета на стенах сегодня в тренде, здоровому сну они не способствуют.