Как бороться с зимней депрессией без лекарств и врачей

Неприветливый снег за окном, раздражающий гололёд, скользкие дороги и необходимость укутываться в сто одёжек. Белая зима для кого-то может стать чёрной полосой. Если она затянулась и человека накрыла депрессия, её необходимо лечить, а не надеяться, что «само пройдёт». К тому времени, когда пройдёт, для чего-то может быть уже поздно. Особенно это актуально зимой, когда на улице рано темнеет и организм, привыкший к дневному свету, вдруг погружается в меланхолию, даже когда мы заходим в освещённую квартиру.

Не поверите, но одна из ключевых причин осенне-зимней депрессии — это нехватка света.

Доказано, что традиционного объёма, который излучают традиционные лампы и светильники, в большинстве случаев недостаточно для комфортного существования. Для наглядности: стандартная лампа накаливания с мощностью 200 ватт даёт всего около 2 500 люменов, в то время как, согласно заверениям производителей коммерческих устройств для светотерапии, человеку нужно как минимум около 10 000 люменов.

Американский последователь буддизма Дэвид Чепмен в своей популярной в Америке книге Meaningless утверждает, что на деле этого мало и что настроиться на позитивную волну можно лишь при освещении в 30 000 люменов. Может быть, это цифра чрезмерная, но она доказывает, как важно для человека иметь хороший источник освещения в помещении, а ещё то, что у каждого человека в этом плане показатели индивидуальны. Для сеанса светотерапии, которые проводят в клиниках (в основном в частных), как правило, устанавливается от 20 до 30 ламп накаливания мощностью 200 ватт для достижения минимального уровня освещения. Возможно ли устроить светотерапию прямо у себя дома?

Справиться с депрессией призвана помочь разработанная Новосибирским научно-исследовательским институтом физиологии и фундаментальной медицины световая комната, которая была запущена в тестовом режиме ещё два года назад. За это время действие светотерапии ощутили на себе 22 человека, которые принимали участие в экспериментах на протяжении десяти дней.

Вкратце суть опытов заключалась в следующем: подопытные носили очки, одни из которых пропускали свет от ламп, другие — нет. Участников время от времени будили по утрам раньше положенного и заставляли