Мы — то, как мы спим: 3 правила сна для яркой жизни

В среднем человек проводит в объятиях Морфея около 25 лет своей жизни, а общая продолжительность наших сновидений составляет более 2 000 дней.

Именно во сне были совершены многие важные открытия: Дмитрий Иванович Менделеев изобрёл периодическую таблицу химических элементов, датский физик Нильс Бор описал структуру атома, немецкий химик Фридрих Кекуле открыл формулу бензола, а Рихард Вагнер создал «Тристана и Изольду».

Всё дело в том, что пока мы спим, мозг обрабатывает, сортирует и анализирует информацию, полученную во время бодрствования. И для того чтобы человеческий организм справлялся с этой нагрузкой и восстанавливался, нам необходим полноценный сон. Его нехватка приводит к нарушению обмена веществ, чрезмерной утомляемости, тревожности и раздражительности, снижает концентрацию внимания, становится одной из причин частичной или полной потери слуха и зрения и даже способствует быстрому набору веса.

Специалисты советуют следовать трём основным правилам грамотного сна, которые позволят чувствовать прилив сил каждое утро и заряд энергии в течение всего дня.

Режим, режим и ещё раз режим. Тщательно соблюдайте распорядок

Если вы планируете жить долго и счастливо, не позволяйте себе спать менее 7 часов в сутки. Врачи установили, что те, кто ежедневно проводят в кровати всего по 6,75 часа, рискуют не дожить до 60 лет. Доказано, что нехватка сна связана с ослаблением иммунной системы, болями в мышцах и суставах, повышением уровня сахара в крови, риском сердечного приступа и даже развитием болезни Альцгеймера.

Человек, который не спал более 19 часов подряд, не способен сконцентрироваться и принимать осознанные решения. Отсутствие сна в течение 3-4 суток грозит потерей самоидентификации, может стать причиной зрительных и слуховых галлюцинаций и в ряде случаев ведёт к развитию параноидального синдрома.

Согласно исследованию, водители, спавшие менее 5 часов за последние сутки, в 4 раза чаще попадают в аварии, чем автовладельцы, у которых был полноценный отдых. А если на сон удаётся выделить менее 4 часов, риск столкнуться с неприятностями на дороге возрастает в 11 раз.

Эксперты выявили связь между недосыпом и сопротивлением инфекциям: при проблемах со сном раны на теле заживают в